Repte 25 dies
Benvinguda / benvingut al Repte de 25 dies de Pilates a Casa 🤍
Més que un repte, el que acabes de començar és un compromís amb tu mateixa.
Amb el teu cos, amb el teu benestar i amb el temps que et regalaràs durant aquests dies.
Has de sentir-te orgullos/a: has decidit prioritzar-te, moure’t amb consciència i cuidar la teva salut a través del moviment. Cada sessió serà una oportunitat per connectar amb el cos, escoltar-lo i donar-li el que necessita.
El repte comença el 7 de gener i s’allarga fins al 31, amb 5 sessions de Pilates a la setmana, utilitzant softball i una goma suau/mitjana. Les classes tenen una durada d’entre 20 i 45 minuts, perquè puguis adaptar-les fàcilment al teu dia a dia.
La durada, la intensitat i les zones a treballar aniran variant al llarg de les setmanes, amb l’objectiu d’acostumar el cos al moviment regular sense sobrecarregar-lo, fomentant una pràctica segura, efectiva i sostenible.
Cada diumenge publicaré les sessions de la setmana, perquè et puguis organitzar amb calma i trobar els teus moments de Pilates a Casa, al teu ritme i des del respecte cap a tu.
Et proposo animar les teves sessions amb aquesta llista de música creada especialment per Pilates a Casa 
Setmana 1
Comencem el repte el dia 7 de gener! La durada, intensitat i zona a treballar anirà variant, per acosumtar al cos al moviment diari sense sobrecarregar-lo.
Aquesta primera setmana farem una sessió al dia i la resta de setmanes consistiran en 5 sessions a la setmana.
Gaudeix del moviment conscient i estigues orgullos/a d’estar invertint en benestar i salut
- 33 minuts
- Softball
DIA 1
Benvinguda, benvingut al primer dia del repte!
Comencem pel principi, creant una bona base per seguir.
Agafa una estora de pilates o ioga, la softball o coixí i tria un espai de casa que et permeti realitzar la sessió amb tranquil·litat i concentració.
Segueix les meves indicacions i gaudeix de l’exercici conscient. Ah, i no t’atabalis amb la respiració, respira al teu ritme, gaudeix i flueix 
- 20 minuts
- Sense material
DIA 2
Avui treballem sense material per aprofundir en l’estabilitat del cos. Una sessió breu de 20 minuts on treballarem les cames i glutis al mateix temps que activem tot el cos.
Gaudeix del moviment i si en acabar et sents amb energia, allarga la teva estona de moviment amb una passejada o amb una altra sessió. I si no, ja has fet més que suficient amb aquesta activació
- 20 minuts
- Sense material
DIA 3
Avui fem treball en quadrupedia al mateix temps que sents l’activació de l’abdomen i cames. Para molta atenció a la tècnica i gaudeix.
- 40 minuts
- Goma
DIA 4
Aquesta és la classe llarga de la setmana. Treballem tot el cos amb l’ajuda de la goma. Busca el dia que puguis fer aquests 42 minuts de moviment i gaudeix de sentir com la goma t’acompanya.
- 25 minuts
- Sense material
DIA 5
Tanquem aquesta primera setmana amb una sessió de 25 minuts d’estiraments i una relaxació guiada de 5 minuts. Repeteix aquesta sessió durant la resta de dies del repte si el cos t’ho demana😉
Setmana 2
Seguim avançant 🤍
Si has arribat fins aquí, para un moment i sigues conscient que ja t’has mogut durant una setmana sencera. Potser notes el cos una mica més despert, més present; potser alguna agulleta, més consciència corporal o simplement la satisfacció d’haver-te dedicat temps. Tot això és part del procés.
Recorda: no cal fer-ho perfecte. Cada dia el cos és diferent, i escoltar-lo també és avançar. Ajusta, adapta, descansa si ho necessites i confia que el progrés no sempre és evident, però sempre hi és.
Gaudeix del moviment, agraeix tot el que el teu cos pot fer avui i continua regalant-te aquest espai per tu.
Seguim, amb calma i constància ✨
- 26 minuts
- Softball
DIA 1
Cames i glutis amb softball, connectant força i control.
- 30 minuts
- Goma
DIA 2
Tronc superior amb goma, per enfortir i estabilitzar.
- 32 minuts
- Softball
DIA 3
Abdominals amb softball, des de la consciència, no des de la tensió.
- 36 minuts
- Softball
DIA 4
Una sessió de cos sencer amb softball, per integrar tot el treball.
- 15 minuts
- Goma
DIA 5
Estiraments amb goma, per cuidar, alliberar i donar espai al cos.
Setmana 3
Arribem a la tercera setmana del repte, i això vol dir que el cos ja ha integrat molt del treball fet fins ara. Els moviments comencen a ser més familiars, la consciència corporal és més present i, sovint, també ho és la confiança en el que pots fer.
Segueix escoltant-te. No cal anar més ràpid, ni exgir-te més.
Només continua present, adaptant quan ho necessitis i confiant en el procés.
Seguim juntes i junts, amb calma i constància ✨ Gaudeix del moviment!
- 15 minuts
- Sense material
DIA 1
Realment en aquests 15 minuts fem treball de tot el cos, connectant força i control per realitzar la serie de Side Kick de Pilates clàssic amb un afegit de força al realitzar plantxes laterials i teasers!
- 20 minuts
- Goma
DIA 2
Cames, tronc superior i estabilitat lumbo-pèlvica amb goma, per enfortir i estabilitzar.
- 25 minuts
- Sense material
DIA 3
Treball de faixa abdominal i extensió de la columna amb moviments que engloben tot el cos.
- 30 minuts
- Goma
DIA 4
Una sessió de cos sencer amb goma, per integrar tot el treball i sentir com aprofundeixes en el moviment gràcies a la goma.
- 20 minuts
- Softball
DIA 5
Tanquem la tercera setmana del repte amb una sessió de mobilitat i estiraments amb softball, per cuidar, alliberar i donar espai al cos.
Setmana 4
Arribem a l’última setmana del repte.
I més enllà d’haver completat sessions, el més important és tot el que has viscut dins del cos durant aquests dies.
Potser el cos es mou amb més facilitat.
Potser hi ha més consciència, més estabilitat, més presència.
O potser simplement una relació diferent amb el moviment, més amable i respectuosa.
Aquesta setmana és una invitació a integrar tot el camí fet. A observar com el cos respon ara, com activa, com descansa, com respira. Sense judicis, sense exigències. Només escolta.
- 25 minuts
- Softball
DIA 1
Treball de consciència corporal en una sessió de 25 minuts on treballem les cames, glutis i abdominals.
- 20 minuts
- Sense material
DIA 2
Una sessió que m’encanta. Entrem poc a poc a fer feina i acabem aconseguint una sessió de core ben complerta!
- 20 minuts
- Sense material
DIA 3
Avui aprens a fer les planxes laterals de Pilates, anomenades side bend🙂 Si tens molèsties als canells adapta els exercicis a treballar amb els colzes. Si se’t carreguen molt les cervicals, mira de baixar la càrrega i estabilitzar bé la cintura escapular.
- 35 minuts
- Softball
DIA 4
Una sessió de cos sencer amb softball, gaudeix-la, observa el cos i com et sents amb les diferents adaptacions i propostes que t’ofereixo. Se’t fa més fàcil que els primers dies del repte? 😉
- 20 minuts
- Goma
DIA 5
Última sessió del repte 🤍 una sessió de mobilitat i estiraments i respiració, per acabar el repte de la millor manera possible. Espero que l’hagis gaudit! 🥹